===== Principy šermu - tempo, menzura a biomechanika (1 den) ===== ==== Úvod (~5m) ==== * Systémy výuky: Techniky a protitechniky. Logická provázaná stavba. * Jednotlivé školy versus eklektický systém vycházející primárně z Grassiho, Fabrise, okrajově i ze Silvera a Meyera. * Šerm je umění a věda jak zasáhnout a nedostat zásah. * Principy tempa, menzury a biomechaniky ovlivňují každý pohyb. * Zbraň je činka na konci končetiny - páky. * Váha a hybnost zbraně působí na svalové úpony a na klouby a fixační prvky kloubů, šlachy. Cílem je vytvořit rámec, jak uvažovat v podstatě nad libovolným bojovým uměním a jak si ho skládat do funkčních celků. Výsledkem je možnost informovaně posoudit kvalitu předváděných technik. ==== Rozcvička 9:05-10:15 (~70m) ==== === Ruce === * Leh na zádech s pokrčenými koleny. * Opřené lopatky dlaně vzhůru/dolů; vnímání polohy lopatek. * Opřít loket a zvednout předloktí, loktem zatlačit bod na střed. * Opřít loket a zvednout předloktí, sek. * Chyby: Vytahování ramene a jeho následky. * Střih v NS, lehká práce hrotem. * Ruka vně těla, hrot na středu, loket dole, zápěstí. * Chyby: propínání loktu; křivení zápěstí; ruka uprostřed; hrot mimo. * Stavba těla, proč cvičíme lineární a kruhové pohyby. * Houpání, kroužení po straně, napříč, šikmý sek L/P; kroužení před sebou. === Nohy === * Střehy nohou, jejich silné, slabé stránky, k čemu se hodí * Čelný střeh; dvě stejné zbraně * Výpad/německý střeh; generování a udržení frontálního tlaku; zachování pozice ve formaci * Sportovní střeh; rychlost vpřed/vzad, minimalizace terče * Neutrální střeh; nulové omezení, maximální svoboda * Testování poloh plynule stupňovaným tlakem: dlaněmi, kopím * Usměrňování a generování síly podvozkem * Posun 1 noha tam a zpět, L/P. * 1 noha zůstane nahoře; podsazená pánev; zastrčená brada. * Osa kyčel - koleno - špička. * Chyby: propínání kolene, dopad jinak než na celé chodidlo, tvrdý dopad, vyosení. * Posun dopředu a do strany se střihem shora do dlouhého hrotu a se střihem do ŠS. * Předkrok dopředu (šikmé střihy na ramena) a dopředu + do strany se střihy hlava/ŠS. * Funkční rozdíl mezi posunem a předkrokem. ---------------- ==== Tempo 10:00-11:00 (~50m) ==== * Co je tempo a chyby tempa. * Předseky, předbody v dlouhé menzuře. * NS x NS * nápřah na sek * nápřah na bod * nápřah na sek a provedení seku * NS x nápřah * nápřah na sek * nápřah na bod * nápřah na sek a provedení seku * NS x NS * nápřah na bod (pumpování) a bod nebo sek * tramazzone * nápřah na sek, předčasná obrana, útok do předčasné obrany * Vadný systém výuky obranných technik * obrana, namíření, nápřah, útok * Spojení tempa s menzurou * NS x NS, nápřah na sek vyvolá předsek s posunem, na který reagujeme odsunem a citlivou prací s dosahem. ---------------- ==== Menzura 11:00-12:00 (~50 m) ==== * Co je menzura a menzurální chyby. * Menzura je relativní vzhledem k tělesným proporcím a aktuálním pohybovým rozsahům. * Různé terče jsou v různých menzurách - ruka, noha, tělo, hlava. * Příchod s nápřahem. * Vstup do menzury bez ohrožení soupeře. * Výstup z menzury bez ohrožení soupeře. * Pohyb v menzuře bez ohrožení soupeře. * Vstup do menzury bez dominance nad vstupním prostorem. * Klamné střehy a zdánlivé tempové chyby s ústupem - lákání. ---------------- ==== Grassiho principy (12:00-12:15) ==== - %%Přímá linka je nejkratší. (M,T) ½mv²%% - %%Kdo urazí kratší dráhu, zasáhne dříve. (M,T)%% - %%Kruhový pohyb je nejsilnější na obvodu. (B) mv²/r%% - %%Snáze vydržíš malou, než velkou sílu. (B)%% - %%Každý pohyb vyžaduje čas. (T)%% menzura (M), tempo (T), /bio/mechanika(B) Grassi zahajuje techniky v dlouhé menzuře. ==== Diskuze (12:15-13:00), Pauza na oběd ==== ---------------- ==== Biomechanika (15:00-16:10) ==== * Nauka o práci těla pod zátěží. * Vnímání sebe sama, napětí v těle. * Uvolňování, práce s dechem a gravitací. * Budování správných opěrných konstrukcí. === Mechanika zbraně, odvozená ze stavby ruky (10m) === * Ostří / rub * Hrubí / tenčí * Plocha / hrana * Hlavice a záštita === Střehy meče (15m) === * Co určuje sílu střehu a jakým směrem: Stavba ruky, těla a podvozku za mečem * Široký kontra vysoký/nízký a vice versa * Střehy chrání ozbrojenou ruku * Předsek na sekající nebo bodající ruku a jak střeh pomůže === Stavba těla (10m) === * Mobilizace a zvětšování rozsahu kroužením v mezních polohách * Funkce páteře, vady držení páteře a jejich dopad na zdraví === Změna střehu - celý krok (10m) === * Fáze kroku, zapojení boků a ramen * Šikmý sek === Výpad s pevnou zadní nohou (25m) === * možná geneze výpadu z nutnosti zůstat v bojové formaci * práce předního kolene * přechod do předkroku * návrat z výpadu * kroužení v kyčlích/kolenou/kotnících ve výpadu * přechod z výpadu do dřepu * tipy na zvyšování rychlosti nohou ---------------- ==== Bojový systém (16:10-17:00) ==== === Poloha-dráha-poloha (10m) === * Budování rychlosti, správného druhu síly a zvykání těla na nové dráhy. * Doznění pohybu - relaxace svalových vláken. * Abeceda písmenek a slov. * Soustředění stejným dílem na zbraň i na ruku a tělo, které zbraň vedou. === Plynulé přelévání z pohybu do pohybu. === * Projev. Poezie. Tanec. * Schopnost reagovat na měnící se situaci v průběhu změny. * Vnímání celku těla se zbraní, v prostoru a času. * Kaligrafie hrotem. Kreslení písmenka f, podpis a tvary do vzduchu zápěstím, ramenem, podvozkem. * Časování průběhu polohou na dopad chodidla. * Časování na změnu těžiště z jedné nohy na druhou. * Časování na přenášení váhy z paty na špičku vestoje. * Časování na přenášení váhy z paty na špičku ve změně výpadu do předkroku. * Časování na práci boky, otáčení špiček. * Časování na zvednutí chodidla. * Plynulý pohyb do vzduchu, vlastní pohybové sestavy. ==== Závěr ==== //Šerm je umění a věda, která vychází z možností a limitací lidského těla. Po rozvoji palných zbraní v 16. století autoři stále častěji zdůrazňují, že šerm je výborný druh cvičení těla i mozku. Rozvíjí a kultivuje naše schopnosti. Správně prováděný šerm vhodně zatěžuje tělo, zpomaluje stárnutí. Konstrukce a užívání zbraní také využívá schopností a omezení těla.// ----------------